Witam, sorry że akurat ten dział ale bym musiał śmiecić w każdym dziale, a tak tylko w jednym wszystko napisze: 1. Mój sprzęt do siłowni - co dokupić (250 zł mam) Ławka prosta, skos gryf prosty długi gryf łamany 2hantelki stojaki pod sztange obciazenie 80 kg drążek 2. Czy jeść codziennie tyle samo kalorii czy rotować mam na myśli coś takiego, [...]
Siema kończę cykl krótkiego teścia wina i trenu wszystko spoko za 3 tygodnie odblok i teraz pytanie o zaopatrzenie w suple dieta dopięta ale. W co się zaopatrzyć żeby nie było dużych spadków które są nieuniknione w pewnym stopniu. Co myślicie o: TREC CM3 500g KREATYNA JABŁCZan TREC BCAA G-FORCE - 600 g TREC GABA 750 60 Kaps OLIMP T-100 LTD [...]
[...] póki co FBW i zaledwie 15 min aerobów po bo narazie więcej nie potrzebuje. Co do produktów w diecie to czasami stosuję zamienniki do warzyw i inne mięso ale staram się wszystko w wyznaczonych kaloriach trzymać. .Proszę o ocenę jeżeli chodzi o jej skład,czy może powinienem pozmieniać niektóre źródła węgli itp,lub więcej błonnika,czy może [...]
[...] lat I myslalem by zaczac przygode z silownia Czy aby nie jestem juz za stary by osiagnac jakies przyrosty lub wymodelowac sylwetke? Czy moje miesnie beda reagowaly jak u np 20 latka? Wiem ze bez diety ani rusz wszystko w planach jednak czy nie szkoda zachodu? Znajomy polecil mi ten portal wiec pytam .. za kazda odp z gory dziekuje I ppzdrawiam
Witam zrobiłem badania przed cyklem. Wyszło ze prolaktyna lekko podwyższona. Estradiol, test, morfologia wszystko ok jedynie prolaktyna. Jej wynik to 17,83 a norma to 2,64-13,13. Mam delikatne grudki w sutkach jednak sie nie powiększają już od dość dłuższego czasu. Warto zbijać to przed cyklem czy może raczej dopiero zając sie tym po? Cykl będzie [...]
Hej kochani Trenuje już jakiś czas na siłowni ale to wszystko odywało się ez diety i rozłżenia makroskłądników Chciałaym zbudować sobie fajny pośladek i ogólnie zyskać troszeczke ardziej kobiecą sylwetke Czy taki rozkłąd makro jest odpowiedni czy może zwiększyć ilość tłuszczu w diecie a zmniejszyć węglowodany lub coś pozmieniać Trenuje 4/5 [...]
[...] mocno w prawo. Dodatkowo robię butt wink, ale z tym już powoli walczę. Sprawa wygląda tak, że od kwietnia do czerwca ćwiczyłem od zupełnego zera i wtedy mniej więcej wszystko było OK z siadami. Przez okres wakacji nie ćwiczyłem. Na siłownię wróciłem w ostatni tydzień sierpnia. Treningi zacząłem od 50% ciężaru z czerwca żeby nabrać [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy można u was dostać czy też kupić plan treningowy skończyłem nie dawno 1 cykl właśnie będę zaczynał drugi chce zakupić u was odżywki na 3 miesiące tak jak na 1 cykl ale moj plan kuleje coś nie tak wszystko staneło nawet w dół siła i werwa dieta jest cwicze 3 razy w tygodniu cel to narazie masa i siła Pozdrawiam
[...] mam dostęp do siłowni z prawdziwego zdarzenia, dawniej tylko hantle, sztangla i lawka Znalazłem przykładowy split w necie trochę go zmodyfikowałam i chce się upewnić czy wszystko jest ok Poniedziałek Plecy + bic -Mc 10/8/6 -Podciaganie szeroko 4x max -Wiosło 12/10/8/ -Przyciągania wyciągu górnego 3x10 -Uginanie z łamana 12/10/8/8 -Młotki [...]
[...] czosnku, dodajemy sos pomidorowy lub jak kto woli przetarte przez sitko pomidory (3-4sztuki),słodką paprykę,pieprz cayenne (jeśli lubicie ostre potrawy) i koperek. Gotujemy wszystko na małym ogniu az mięso zmięknie. Obieramy bataty, kroimy w małą kostkę,dorzucamy do zupy i gotujemy kolejne kilka-kilkanaście minut. 4. Doprawiamy na koniec solą [...]
[...] można napotkać na książki autorów nie mających żadnego pojęcia o odchudzaniu, diecie czy treningu (np. B. Pawlikowska twierdzi w swoich licznych książkach, iż parafrazując: „wszystko co chemiczne jest złe”, zaś np. „cukier zawarty w owocach jest dobry”). To skąd mam czerpać wiedzę? Obszerne, merytoryczne źródła zawarłem na początku artykułu: [...]
[...] taka potrzeba + uwzględnić pływanie? Mam 17 lat, ważę 85 kg przy wzroście 180cm. Chciałbym zrzucić trochę masy, a przy okazji zamienić ją na mięśnie. Z diety wyrzuciłem wszystko cukrowe i niezdrowe, omijam wysokotłuszczowe potrawy. Staram się zamienić to owocami/warzywami/serkiem wiejskim/grillowanym kurczakiem. Na basen chodzę 2 razy w [...]
[...] mogą wystąpić czasami okoliczności, kiedy nie będę w stanie wypełnić jej w 100%. Mogę przeznaczyć około 100zł w miesiącu na jakieś odżywki. Wiem, że większość z was, mimo wszystko uważa, że trening na siłowni, będzie lepszym rozwiązaniem, od treningu w domu. Zwłaszcza dla takiego laika w temacie jak ja. Więc od października, wykupuję karnet na [...]
[...] Różnie z tym. Ostatnio niby się zatrzymało. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE. Typowa męska pakernia, ale wszystko tam jest co trzeba. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w serii [...]
[...] 25mg/ed już koło 4-5 miesięcy. Cykl na oxie zakończony MK677 leci nadal, żona porobiła wyniki tylko że nie jestem w stanie ich zinterpretować bo ogarniam tylko męskie. Niby wszystko ok wygląda ale panikuje że wysoki OB ma, na moje oko to chyba nie aż tak przekroczone. /SFD/2016/9/26/95205fd8e183429f827417ab76603e7d.png [...]
[...] podziałaś hormonowi wzrostu. Z drugiej strony dzisiaj podczas treningu ( na czczo) czułem się dobrze, siła na plus, ciężary poszły w góre względem ostatniego treningu i niby wszystko pięknie... ale po treningu jak wszedłem do szatni to zrobiło mi się tak niedobrze że przez następną godzine musiałem zaciskać zęby żeby nie zwymiotować.. Czy to [...]
Witam. Nowy na forum, więc sory za jakieś błedy itp. Od jakiegoś czasu mam mały problem z kolanem. Otóż, gdy robię tzw. "słowiański przykuc" jest wszystko ok, ale gdy wstaję, czuje jak "skrzypi" mi kolano (trochę taki uczuć, jak gdy ciągniesz czymś gumowym po metalu). Nie sprawia mi to bólu. Słyszałem, że może to być związane z brakiem mazi w [...]
[...] - 4s. 3. Rozpiętki - 4s. 4. Maszyna / buterfly - 4s. 1. Ściąganie linek wyciągu pionowo -4s. 2. Francuskie leżać - 4s. 3. Ściąganie na wyciągu / poziomo - 4s. 45 minut cardio - bieg na bieżni. Chciałbym, żeby ktoś podpowiedział mi jak zacząć to wszystko żeby miało "ręce i nogi". Z góry dziękuję za podpowiedzi i sugestie, jeszcze raz pozdrawiam.
[...] w tygodniu, ale ja chodziłem 2 razy, ze względu na brak czasu. Każdy trening był na maksa. Robiliśmy zarówno sparingi, technikę, wytrzymałość, pompki itp itd. Generalnie wszystko. Od września przeniosłem się do innego klubu. Dodam, że jest to trener uznany na polskiej scenie, który ma 3 zawodników w ufc. Jednak problem jest taki, że na [...]
[...] trenowałem około 2 lata z licznymi przerwami także można powiedzieć że w sumie rok jeśli dodamy czas treningów. 3 miesiące ćwiczyłem też kickboxing. Jeśli chodzi o technikę wszystko wiem co i jak także uprzedzam pytania: technicznie jestem w stanie ćwiczyć w domu, bez obaw. Dlaczego zakładam ten temat? Otóż posiadam domową siłownię i od kilku [...]
